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Querida ansiedad: no te pongas muy cómoda, no has venido para quedarte

¿Qué es la ansiedad y cómo podemos apaciguarla?

Ay la ansiedad… Esa pequeña gran enemiga que poco a poco ha ido estando más presente en nuestras vidas. Pero… ¿Sabemos qué es realmente la ansiedad? Vamos a tratar de entenderla para poder controlarla un poco mejor.

La ansiedad es un mecanismo de defensa que tenemos todos en el cuerpo. Esta es una definición que seguro hemos escuchado muchas de nosotras, pero quizá no la hemos reflexionado mucho. Vamos a diseccionar la descripción y entender qué hace el cuerpo y con qué finalidad, esto nos ayudará a aproximarnos a la ansiedad desde una forma más sana y con menos angustia. Para aquellas a los que aún no les hayan explicado el famoso ejemplo del León ahí va:

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La ansiedad es una respuesta natural del organismo humano para adaptarse a las exigencias de la vida. En principio, es natural, necesaria y no peligrosa. Forma parte de nosotras desde el principio de los principios, y nos ha permitido evolucionar hasta llegar al homo sapiens que somos hoy en día.

Imaginemos a nuestra mujer primitiva que está caminando tranquilamente y de repente, escucha el rugido de un terrible animal salvaje: un león.

Inmediatamente su cerebro reacciona, evalúa la situación como peligrosa y empieza a activar todos los mecanismos de defensa. Probablemente esta mujer sienta algunos de estos efectos: dilatación de pupilas, aceleración del ritmo cardiaco, hiperventilación, etc. Así, es cómo el cerebro trata de poner en marcha al cuerpo para poder solventar este enfrentamiento. Ayudándole a que vea mejor y más lejos, bombeando más sangre para que pueda correr y dándole más capacidad torácica para ello. El problema, es que a día de hoy… rara vez nos encontramos con un león, pero las respuestas de nuestro cuerpo suelen ser las mismas.

Pues bien, si entendemos la ansiedad así, podemos ver que además de no ser tan grave, es una respuesta totalmente natural de nuestro cuerpo. Pero igualmente, todas sabemos lo incómodo y angustioso que es padecerla. Así que aquí van algunos consejitos para poder manejarla mejor.

Meditación o mindfullness

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Puede que te suene a cuento chino, pero realmente funciona. Igual que nos encargamos de sacar tiempo para ir unas horas a la semana al gimnasio y tonificar nuestro cuerpo, tenemos que encontrar unos minutos al día para trabajar nuestra mente. Conseguir acallar las miles de voces que tenemos dentro nos da una amplitud y relajación mental que hará que luego te puedas acercar a esas ideas con más perspectiva y serenidad. Además, ahora tienes miles de meditaciones guiadas y apps super cuquis que te ayudarán a meditar super gustosamente.

Ejercicios de respiración

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Hay mucha gente que medita haciendo ejercicios de respiración, pero realmente hay muchas técnicas y todas válidas. Sí hay una cosa cierta: centrarte en tu respiración, sumergirte en ella, visualizarla…es algo que hará que el torrente de tu cabeza también encuentre un cauce. Funciona…¡siempre!

Ejercicio físico

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Hacer ejercicio de forma regular hace que enviémos oxígeno a todas las células de nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Además te llena de energía y hace que produzcas serotonina: la hormona de la felicidad. Es muy probable que salgas menos tensa y más feliz después de una sesión de gimnasio.

Conecta con la naturaleza

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Estar al aire libre, mirando montañas, prados, olas, árboles…hace que conectemos con nuestro yo más salvaje, nuestro yo más primitivo. Y cuando hacemos esto, durante un rato se suele sentir paz interior. Si además de poder sentarte en un banco frente al mar escuchando como las olas vienen y van, le añades hacer unos ejercicios de respiración… volverás renovada.

 

Estas son solo algunas de las muchas técnicas que puedes hacer para enfrentarte mejor a la ansiedad. Lo importante es que consultes a un profesional de la psicología si ves que no se trata de una sensación puntual. No abandones tu bienestar emocional, escúchate y prueba qué te viene mejor a ti. Verás como al final, todos esos leones que te atormentan, acaban convertidos en adorables gatitos.

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Gabriela Ovando es creadora de contenido especializado en LifeStyle y Moda. Adora las redes sociales y el diseño gráfico. En redes: @mimetes.

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