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MINDFULNESS ON THE GO! Episodio 04 / Resetea tu relación con el móvil

La cuarta entrega del Curso de Mindfulness tratamos el tema de la desconexión digital, ¿Te animas a hacer un detox del teléfono móvil? ¡No pierdas nota!

“Cada domingo apaga los dispositivos electrónicos y pasa el día desconectada”, dice el doctor Rangan Chatterjee, autor del libro “Los cuatro pilares de la salud”. En un capítulo en el que propone que podamos pasar el fin de semana más conectadas con nuestra vida y menos con el móvil.

Chatterjee detalla que usamos muchísimo las redes (a la mañana nos levantamos y es lo primero que miramos, y a la noche nos dormimos de la misma forma). Y afirma que cada vez detecta más problemas en personas que se acercan a su consultorio, que tienen su origen en las redes sociales. Entonces se pregunta: ¿Estaríamos dispuestos a usar menos los dispositivos electrónicos?

Un buen consejo es apagar el móvil una hora antes de irnos a dormir, y hacer esta prueba durante una semana. Y lo mismo a la mañana. Encenderlo  una hora después de habernos levantado. Otra, es desactivar la función de notificaciones en el móvil (Instagram, Facebook, mails…). “Nos volvemos adictos a las notificaciones”, comenta Chatterjee. Y sigue: “Si las eliminamos, sólo veremos la información nueva cuando nosotros elijamos hacerlo (y así dejaremos de estar siempre localizables o disponibles)”.

El dato para tener en cuenta, es que nadie está en contra de Internet, ni del uso del  teléfono móvil, ni de las redes sociales. Se trata de lo rápido en que Internet entró en nuestras vidas,  no nos dieron mucho tiempo para tomar conciencia acerca de cómo usarlo. Entonces ocurre que mientras jugamos con nuestros hijos, chequeamos el móvil, hablamos con una amiga y miramos la pantalla: tenemos todo el tiempo el impulso de querer agarrar el aparato para controlar los “me gusta”, los correos, las notificaciones, es decir, la “nada”.

Cada vez nos es más difícil desconectarnos. Porque llevamos todo en el bolsillo: el trabajo, los contactos, los amigos, la diversión, las noticias. Y porque además, también se puso de moda pasarnos la vida contando lo que hacemos, a dónde vamos, y con quiénes estamos (y lo “bien” que lo pasamos). Y nos encanta el reconocimiento social.

La propuesta es que modifiquemos el uso del teléfono. Que cuestionemos nuestras rutinas. Que veamos qué elegimos nosotras y qué eligieron por nosotras. No estar tan direccionadas desde afuera. Preguntarnos como dice Chatterjee, si sólo porque hay funciones que existen hay que usarlas. Qué pasa si no lo hacemos. Empezar a tener nosotras el control y no los otros. Comenzar a usar el móvil a nuestro favor, para que nos ayude pero no nos esclavice.

Por eso es que el doctor Chatterjee propone un programa de desintoxicación digital de siete días, que pensamos perfecto para hacer en vacaciones. La idea es que llegues a poder pasar un domingo sin el Iphone, bajando su uso poco a poco desde el lunes. ¿Arrancamos con el detox digital?

 

LUNES: Desactiva las notificaciones en tu teléfono o Tablet.

MARTES: Date de baja de listas de correo superfluas.

MIERCOLES: Configura tus aplicaciones de correo electrónico para actualizarlas manualmente. Elimina los correos del trabajo del móvil.

JUEVES: Guarda el móvil en una caja a la hora de comer.

VIERNES: ¿Puedes apagar todos tus dispositivos electrónicos 90 minutos antes de irte a dormir? Desactiva la bandeja de entrada del correo de tu teléfono hasta el lunes a la mañana.

SÁBADO: Dedica dos períodos de una hora a no usar ningún dispositivo. Intenta disfrutar de algún momento especial sin publicarlo en las redes.

DOMINGO: Pasa el día desconectada sin mirar ninguna pantalla.

 

¿Estás lista para empezar?

 

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